Блог YogaMammy

Вечеринка у тазового дна без Кегеля?



Для того чтобы оставить комментарий — авторизуйтесь
{"signature":"67a426582e7fecc235b6eae31fc3f087","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":6051992,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Здраствуйте, я недавно стала читать Вас, Мария. Ещё не попола на марафон, но интересно стало про "заваленый таз" и "сутулость спины". Я себя как раз так и ощущаю...не могу на ровном полу без боли лежать. Вся спина как вопросительный знак...и это от диастаза: живот вперёд, и грудь мешает...как бы плечи не могу выпрямить. Пыталась с палкой за лопатками посидеть минут 15. Очень больно даже со стороны груди где рёбра расходятся. До диастаза - я всегда поддерживала пресс в норме, потому что меня предупреждали, что спина будет искривляться, если мышцы корпуса не будут ей помогать. И я изза диастаза полтора года, всё больше "скрючиваюсь".... все это взаимосвязано, полагаю. А про заваленый таз хотелось бы поподробнее...т.к. у меня и опущение и цистоцеле и пупочная грыжа и длинный диастаз ( неглубокий, но очень высоко уходящий) . И спина болит даже после пройденных пару километров. Мне 40 лет. Ребенок последний 2, 5 года назад родился.
Пт 03 Фев 10:50 Ответить
{"signature":"c73937ebb117ba72de8588d9dded74a1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8023268,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Лариса, здравствуйте! Извините за долгое молчание.
Заваленный таз, проблемы с плечевым поясом, ослабленные глубокие мышцы,зажатая грудная клетка, боли после небольших естественных нагрузок - все это взаимосвязанные вещи вы абсолютно правы. И, к сожалению, очень распространенные в наше время. И для работы с ними необходимо прежде всего три вещи: комплексный подход, регулярность и частота.
Вы пишете, что после 15 минут сидения с палкой за лопатками вы чувствовали сильную боль - и это естественно, поскольку вы сразу взяли довольно высокую планку - 15 минут это немало. Начинать заниматься всегда следует постепенно, без сильных болевых ощущений, постепенно повышать нагрузки. Среди базовых упражнений, которые есть в нашем марафоне, рекомендую вам обратить внимание на следующие: кошка, скручивание в кошке, боковые наклоны стоя, прана-вьяммы. Кроме того, полезен будет хороший мануальный терапевт или остеопат, который сможет дать поработать с глубокими проблемами вашего тела и дать вам дополнительные рекомендации.
Ср 17 Май 23:33
{"signature":"f38eedfc31396bde417a697c59bb634b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":6012295,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Скажите, приседания и растяжка подколенных связок и "бабочка" не влияют на связки и мышцы тазового дна?
Ср 01 Фев 10:42 Ответить
{"signature":"d7bde90616b664a203d18647ad78bf37","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8024011,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Здравствуйте, Лера! Извините, что отвечаю с такой задержкой.
Вопрос многогранный :) С одной стороны, практически любое упражнение при регулярном выполнении влияет на наше тело. С другой стороны, какие-то техники влияют больше, какие-то меньше, какие-то имеют более и менее выраженные отрицательные и положительные последствия.
Давайте по порядку :)
1. Приседания - если вы выполняете их без веса (либо с очень небольшим весом) и в правильной технике, то негативное влияние не мышцы тазового дна отсутствует либо минимальное.
2. В целом негативных влияний от растяжения подколенных сухожилий быть не должно, но в любом случае имеет смысл растягивать их наиболее безопасными способами (особенно если ранее вы их не растягивали и растягивали редко): например, немного отставить ногу в положении стоя и потянуть на себя носок, либо в положении сидя одну ногу согнуть в колене, а за стопу второй заправить полотенце или тугую гимнастическую ленту и аккуратно тянуть концы руками на себя.
3. Бабочка (если вы имеет ввиду баддха конасану) при правильном выполнении безопасна и позволяет мягко и глубоко растянуть внутреннюю поверхность бедер, что положительно сказывается на состоянии мышц тазвого дна в частности.
Чт 18 Май 00:30
{"signature":"7048be248db6289e17b35c2fb5359399","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":6009043,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Мария, спасибо, очень интересно. Читаю в сети обо всяких системах коррекции послеродовых опущений и проблем с мтд, типа "вагитон" и т.п. Настойчиво продвигается в массы мысль, что без тренажёров ничего не скорректируешь и не укрепишь. Это реклама и манипуляции? Или с верно подобранным тренажером и вправду эффективнее (а как тогда подбирать)? Спасибо!
Ср 01 Фев 00:21 Ответить
{"signature":"d75f16ba4d2ced241930ec373ddad2d8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8024075,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Здравствуйте, мария! Извините за то, что отвечаю долго.
Почитайте вот эту статью Марии http://yogamammy.ru/blog/280476 - яркий пример того, как можно избавиться от диагноза опущение матки без каких-либо тренажеров, но с грамотным и последовательным подходом :)
Чт 18 Май 00:37
{"signature":"b26139cc83ad619267cd9cca9f96ec49","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5985652,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
И еще один вопрос: как мне получить доступ к записям марафона, в котором я участвовала в прошлом году?
Спасибо, Маша
Вт 31 Янв 09:52 Ответить
{"signature":"c65dba7f72a76d063f19ec20f8dc47b4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5990403,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Мария, вы можете посмотреть материалы марафона который вы проходили в разделе тренинги в папке Архив Марафонов :)
Вт 31 Янв 13:45
{"signature":"f021620d08c9353cc71679932407ff83","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5991963,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Ой, спасибо! А то я соскучилась! Хочу позаниматься
Вт 31 Янв 15:05
{"signature":"42f81c2a10950a4d58fa87b134efc900","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5985618,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Маша, у меня несколько вопросов:
1) Как рассинхронизировать тренировку мышц тазового дна и дыхание? У меня беда в том, что мышца часто вырывается. Во время марафона по диастазу я просекла, что можно дышать по-другому, не вниз выдыхать, а в бок как бы. Тогда меньше вырывается, но все равно такое впечатление, что весь организм напрягается вместе с мышцами тазового дна, даже в глазах есть напряжение. :)))))

2) Планируешь ли ты делать марафоны именно по прокачке мышц тазового дна? Меня эта тема очень интересует, хочется убрать вялось. Есть книга Смирновой по тренировки интимных мышц, но книге же не задашь вопросы в процессе...:)))))
Вт 31 Янв 09:49 Ответить
{"signature":"3ba051ee40b09b5fb6e66977f0a8c50b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8024175,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Мария, добрый день! Лучше поздно, чем никогда - извините, что так долго молчала.
1. Уточните пожалуйста, что значит "вырывается" мышца разового дна? Очень сильно напрягается?
2. В планах такой марафон есть!
Чт 18 Май 00:48
{"signature":"d801052517142f724d6014286073d0c6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5985015,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Мария, здравствуйте!
А как вести себя, если в прошлом были операции по гинекологии? Какие противопоказания при тренировках МТД?
Вт 31 Янв 08:52 Ответить
{"signature":"13a3dd3ff9f88322640c2c716b2fbe12","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8024214,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Наталья, здравствуйте! Стоит предварительно проконсультироваться с вашим врачом перед тем, как начинать занятия.
Чт 18 Май 00:55
{"signature":"25e581f201b89e36bbb904b9b1eff0ee","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5981568,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
Так... Мария, а как тогда, если не сжиманием-разжиманием сфинктеров и подтягиванием наверх (так ведь объясняют, как делать Мула-бандху)? И про беременных: как укреплять во время беременности, чтобы не навредить себе?
Пн 30 Янв 22:16 Ответить

Показать еще комментарии (1)

{"signature":"209eccf7d8dd2060468c5fe0c8a9096b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5982266,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Екатерина, здравствуйте! В йоге и йогатерапии по степени вовлеченности в сокращение можно выделить 3 техники: Сжимание/разжимание сфинктеров - это ваджроли мудра, подтягивание тазового дна в целом - мула-бандха, втягивание вверх области заднего прохода - ашвини-мудра. Каждая из них имеет свои "показания", каждая также может являться частью комплексного тренинга по восстановлению функций тазового дна. В чем заключается ваше затруднение? Мулабандха выполняется никак иначе - кроме как сокращением сфинктеров+мышцы, поднимающей задний проход, все верно. Я писала о том, что тренировать сжатие сфинктеров во время мочеиспускания - не есть здоровая тренировка.
Пн 30 Янв 22:42
{"signature":"ec8c1ef291d9692e0ce7ac3a483217e3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5982325,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Что касается беременных, то в блоге есть статьи на эту тему. Если вкратце, то: базовое условие - беременность без осложнений и угроз, сокращения тазового дна выполняются во время вдоха, а во время выдоха тазовое дно плавно расслабляется.
Пн 30 Янв 22:43
{"signature":"536f6cb0b2a115ca172627cc57fe58cb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":5982331,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null}}
удалить
Благодарю за вопросы!
Пн 30 Янв 22:43

Наши партнеры