Техника безопасности при диастазе

Раз уж мы заговорили о правилах жизни при диастазе, решили ещё раз напомнить о главных ограничениях на физическую активность и технике безопасности!

Если вы обнаружили у себя диастаз, значит этот список для вас. В своих упражнениях избегайте:

•  Классические упражнения на пресс, которые «складные» — подъем корпуса, или подъем ног, или подъем и того и другого в положении лежа и вариации их, типа «велосипеда» и «ножниц»;

•  Планки (прямая, боковые) и их усложненные версии в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют появление симптомов диастаза;

•  глубокие прогиба в спине типа «мостика», в которых сильно растягивается живот, в том числе прогиба с опорой спиной на фитбол;

•  позы и и движения с сильным напряжением брюшной стенки — подтягивания, отжимания, тяга, приседания с весом;

•  из йоги — силовые баланса на руках, пробросы ног в виньясах, связки с полной вариацией чатуранга-дандасаны;

•  позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота (в йоге ярким примером является поза павлина — маюрасана), а также я встречала рекомендации сразу после родов подкладывать под пупок шарик и на нем лежать — это тоже делать при диастазе НЕ рекомендую;

•  подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания ПОСЛЕ ВДОХА;

•  любые другие упражнения, вызывающие появление симптомов диастаза.

Все упражнения представленные в наших курсах коррекции диастаза, безопасны, но тем не менее очень эффективны! Присоединяйтесь:)

Если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях!