Как накачать пресс, если есть диастаз?

Предыдущий пост про #диастаз вызвал массу вопросов.

Давайте разбираться дальше!

Вы спрашиваете — диастаз, ок. И теперь никогда, что ли, нельзя будет качать пресс?

Ответ: можно! но есть нюансы.

Диастаз развивается не за одну неделю. Ткань белой линии живота растягивалась и подвергалась избыточному давлению как минимум полгода беременности — тот срок, когда живот был уже заметен, а у кого-то он умножился на 2, 3, 4 раза!

А это означает, что ждать быстрых результатов не стоит.

Нам известно, что диастаз можно контролировать Напряжением глубоких мышц живота и тазового дна, в идеале, создается достаточное натяжение белой линии.

Слаженная работа мышц — это в первую очередь навык!

Для его формирования и надежной «записи» на подкорку нужно 1 — время, 2 — систематическая практика. Ничего сверхъестественного. Никаких особых физических данных. Не имеет значения также опыт йоги.

Навык преактивации глубоких мышц живота — первый этап восстановления. Именно в этот период я рекомендую строго придерживаться техники безопасности при диастазе. Почему? Потому что еще нет уверенности, что даже легкое классическое упражнение на пресс не станет критическим именно для вас.

В моей программе #yogamammy я уверена за контроль над диастазом большинства своих девочек уже к пятой-шестой неделям занятий.

А вот следующий этап — это применение, или можно сказать, проверка навыка преактивации глубоких мышц в более «бодрых» нагрузках.

И тадааам  вот теперь-то как раз настало время комплексных упражнений на кор, которые многие рекомендуют, как самые первые антидиастазные. Например, у #sektamama такая программа. Она хорошая, но уже во вторую очередь ПОСЛЕ восстановительных занятий!

Комплексные упражнения требуют единого усилия всех мышц живота. Например, простая и боковая планки, их статические и динамические варианты, отжимания и виньясы с силовыми балансами из хатха-йоги.

Вводить их я рекомендую постепенно. Добиваться уверенного предсокращения глубоких мышц в каждом. Прямо смотрите на живот или, лучше, трогайте его  Накачать ими пресс на 5+ реально! И не сошелся свет клином на кранчах.

Жду ваших вопросов! (с) Мария Хавкина