Подъем таза после родов

В последней статье мы рассмотрели со всех сторон «вакуум». Сегодня на очереди подъем таза. Он же Гоша, он же Жора, он же полумост :-) Его очень часто рекомендуют делать сразу после родов и как можно чаще :-) Ставьте ❤ за актуальность и давайте разбираться вместе!

Для начала дадим определение «перевернутым позам». С точки зрения воздействия гравитации на внутренние органы и систему кровообращения перевернутой позой справедливо называется та, в которой таз располагается выше уровня сердца. У любых поз, движений и техник есть ограничения и противопоказания. Есть они и у перевернутых положений тела. Не буду вдаваться в подробности всего списка, а выберу из него то, что имеет значение в женской практике. Перевернутые позы нельзя делать: 

✔во время месячных 

✔пока длятся послеродовые выделения.

Почему так? В женском организме имеется важная особенность. Полость матки сообщается с брюшной полостью через маточные трубы. Другими словами помимо одного очевидного выхода во внешнюю среду — через канал шейки матки — имеется еще два отверстия во внутреннюю среду. Таким образом, брюшная полость у женщин не герметична. Во время месячных происходит отторжение внутренней выстилки матки — эндометрия, который с кровью направляется «на выход» — через шейку матки и влагалище. Тот же по сути процесс протекает после родов, только состав выделений иной. К обрывкам слизистой внутреннего слоя матки добавляются остатки плодных оболочек, кусочки плаценты, крупные сгустки крови и т. д. Выделения должны вовремя «покинуть» матку, а ее полость — очиститься. Для этого в нашем организме есть специальные механизмы. Во время месячных, особенно в самые первые дни, матка сокращается, способствуя выведению менструальной крови. То же происходит в послеродовом периоде: под воздействием гормона окситоцина мышечная оболочка матки также активно сокращается. Это помогает выделению лохий и одновременно — инволюции матки. Инволюцией называется комплекс естественных восстановительных процессов — матка постепенно достигает добеременного веса, объема и расположения в малом тазу. Еще раз повторюсь: выделения должны своевременно покинуть полость матки. Задержка лохий повышает риск развития воспалительного процесса — эндометрита. Это считается очень неприятным осложнением после родов, и желательно делать все возможное, чтобы себя от него уберечь. При определенных условиях и в некоторых положениях тела выделения (как кровянистые, так послеродовые) способны попасть через отверстия маточных труб в брюшную полость. Этот процесс называют «ретроградным забросом». Что может способствовать забросу? 

✔перевернутые положения 

✔вакуумные техники.

Есть теория, объясняющая причины возникновения такого заболевания как эндометриоз именно попаданием части жизнеспособного эндометрия расположенные рядом с трубами органы. Призываю вас не паниковать и не пугаться. Во-первых, теорий у эндометриоза много. Во-вторых, «заброс» во время месячных доказан у большинства женщин, а эндометриоз развивается далеко не у всех. Второй риск, который повышается при попадании выделений во внутреннюю среду — это риск воспаления и последующего образования спаек в этом месте. Таким образом, нарочно создавать условия для проникновения как менструальных, так и послеродовых выделений в брюшную полость, на мой взгляд, является плохой идеей.

Перечислю, какие положения и техники из йоги создают такие условия: 

✔полумост (он же ягодичный мост) 

✔собака мордой вниз 

✔коленно-локтевое положение 

✔стойки на голове, плечах и предплечьях 

✔уддияна-бандха (она же «вакуум») 

✔прочие вакуумные техники: агнисара-дхаути, наули.

Соответственно, я не рекомендую делать их и аналогичные им, после родов, пока длятся лохии и также во время менструаций.

Теперь о неоднозначных моментах.

«Я делала вакуум и перевернутые позы сразу после родов — много и долго — и у меня все в порядке» Я искренне рада, что все хорошо. Но то, что в одном случае прошло без последствий — не основание делать из этого правило. Риски сохраняются, и кому-то другому может не повезти.

«А можно ли делать подъем таза без фиксации, только в динамике/понемногу/с короткими фиксациями? Мне после родов сказала обязательно делать это моя акушерка/врач/доула/подруга/гугл…» Вы разумная взрослая женщина, поэтому вольны делать так, как считаете нужным. Моя цель — дать вам информацию и поделиться своей аргументированной позицией. Ваше дело — решить, какие рекомендации вы считаете правильными для себя. Ни у меня, ни у кого другого нет данных о том, есть ли разница в воздействии на протекание месячных и о возможных осложнениях при выполнении упражнений в различных режимах из списка выше. Я лично склонна перестраховываться. Тем более, не так уж и долго нужно подождать. Ну и всегда есть абсолютно безвредные альтернативы.

Есть вопросы? Пишите мне в инстаграм под постом с этой темой! https://www.instagram.com/yogamammy/