Неглубокий и неширокий диастаз — что с ним делать

И вновь тема по вашим заявкам — ставьте же мне поощрительный , и давайте разбираться с неглубоким и нешироким диастазом
Как убрать такое расхождение — вопрос любопытный.
Для начала, что считать диастазом.
Если вы намерили себе при выполнении теста самодиагностики ширину диастаза до 2 см включительно, а возле пупка возможно даже и до 3 см, то эти значения имеют полное право быть нормой. Дело в том, что белая линия живота — это естественное анатомическое образование, и его не может не быть. У кого-то она более узкая, у кого-то более широкая. Но края прямых мышц живота не могут быть «склеены» друг с дружкой. Между ними всегда есть промежуток.
Мало кто из нас обращал на этот промежуток внимание в юности и до беременностей. Поэтому скорее всего вы вообще не помните, сколько пальцев помещалось между краями мышц тогда. Просто потому что вы не делали тест на диастаз, понятное дело почему — за ненадобностью.
А после родов первые 6–8 недель тело преподносит нам столько «сюрпризов», что порой нам сложно свыкнуться с такой сильной разницей в картинке себя «до» и «после». Тогда-то и начинаются тревоги по поводу растяжения белой линии живота и не только.
Скажу прямо — в самом по себе расхождении мышц после родов я лично не вижу большой проблемы, если:

• при этом нет симптомов диастаза (валик, выбухание, вздутие или наоборот глубокая узкая щель между краями прямых мышц)
• у вас не болит поясница
• ваше тазовое дно в полном порядке
• вы понимаете и умеете напрягать живот так, чтобы белая линия живота делалась плотной и упругой

Все эти пункты — критерии того, что диастаз находится под контролем. То есть расхождение мышц есть, белая линия немного растянута, но это не имеет никаких отрицательных последствий в теле. Это не мешает вам заниматься любимыми видами активности. Другими словами, диастаз есть, но это не проблема!
Обретение контроля — тот результат, к которому стремятся все ученицы моих онлайн марафонов, и это совершенно реальная задача не только при «неглубоком и нешироком диастазе», но и при диастазе II степени.
Что же делать.

если диастаз небольшой, но симптомы его имеются — укрепляйте глубокие мышцы живота и учитесь преактивации их в любой нагрузке, учитесь натягивать белую линию. При небольшом диастазе прогноз прекрасный! Я обучаю всему этому на @yogamammy.kurs буду рада помочь и вам!

если диастаз неглубокий и неширокий, а симптомов нету — я вас поздравляю! Вы можете заниматься тем, чем хотите. Единственное — если делаете какие-то очень уж интенсивные упражнения, где задействован пресс, наблюдайте за поведением белой линии. В процессе выполнения упражнения не должно возникать симптомов диастаза, а ткань белой линии под пальцами должна оставаться плотной.

если есть небольшая грыжа пупка или белой линии, и при этом все тот же неширокий диастаз — перечитайте пожалуйста мою заметку про технику безопасности при диастазе по тегу #йогамамми_диастаз и статьи про грыжи #йогамамми_грыжи
Если статья оказалась полезной — не скупитесь на ❤! Мне приятно и понятно, что я не зря пишу. И к тому же актуальная информация не теряется в ленте.
Есть вопросы по материалу? Пишите в комментариях!