Давайте проверим! 

Самый распространённый тест, который вы можете встретить на просторах интернета, это тест с подъемом головы. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Одну руку положите под голову. Дышите естественно и немного приподняв голову (только голову!) от пола, посмотрите на свой живот. Оцените его форму и внешний вид средней части живота от нижнего края грудины до лобковой кости. 

Отметьте, есть ли что-то из нижеперечисленных симптомов?

• живот встает «домиком», по форме это похоже на скаты крыши;
• вы видите валик, странное выбухание или вздутие по средней линии живота, в области пупка или над ним, и раньше такого не было;
• вы видите внутренние края прямых мышц (они слегка напрягаются при тесте и выдаются вперед), а между ними видите «дыру», широкий провал или глубокую щель, которой не было раньше.

Пальцы свободной руки погрузите вертикально между краями прямых мышц живота над, на уровне и под пупком. Так вы сможете измерить ширину расстояния между мышцами, глубину на которую пальцы могут погрузиться вовнутрь и длину диастаза сверху вниз по средней линии. 

Оцените следующие моменты:

• погружение пальцев в живот неприятно, болезненно, вы ощущаете явную пульсацию под ними или ощущаете, что будто бы сразу прощупываете органы;
• даже при специальном напряжении всего живота средняя линия живота при прощупывании остается вялой и пальцы легко погружаются в нее, не получается сделать ее плотной и упругой.

Косвенные признаки того, что у вас есть растяжение белой линии и мышц живота:

• живот отвисает когда вы стоите или сидите;
• привычные упражнения на пресс, если вы их делали, не помогают подтянуть живот;
• у вас часто ноет или болит низ спины (поясница, крестец);
• вы испытываете проблемы с пищеварением — запоры, тяжесть, вздутие;
• после долгой прогулки или в конце дня у вас есть чувство, что органы провалились куда-то вниз, а тазовое дно будто бы провисло.

Если у вас возникли сложности в оценке теста и интерпретации замеров, спрашивайте в комментариях!