Тест самодиагностики диастаза
«Как понять, есть ли у меня расхождение мышц или нет?»
Давайте проверим!
Самый распространённый тест, который вы можете встретить на просторах интернета, это тест с подъемом головы. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Одну руку положите под голову. Дышите естественно и немного приподняв голову (только голову!) от пола, посмотрите на свой живот. Оцените его форму и внешний вид средней части живота от нижнего края грудины до лобковой кости.
Отметьте, есть ли
- живот встает «домиком», по форме это похоже на скаты крыши;
- вы видите валик, странное выбухание или вздутие по средней линии живота, в области пупка или над ним, и раньше такого не было;
- вы видите внутренние края прямых мышц (они слегка напрягаются при тесте и выдаются вперед), а между ними видите «дыру», широкий провал или глубокую щель, которой не было раньше.
Пальцы свободной руки погрузите вертикально между краями прямых мышц живота над, на уровне и под пупком. Так вы сможете измерить ширину расстояния между мышцами, глубину на которую пальцы могут погрузиться вовнутрь и длину диастаза сверху вниз по средней линии.
Оцените следующие моменты:
- погружение пальцев в живот неприятно, болезненно, вы ощущаете явную пульсацию под ними или ощущаете, что будто бы сразу прощупываете органы;
- даже при специальном напряжении всего живота средняя линия живота при прощупывании остается вялой и пальцы легко погружаются в нее, не получается сделать ее плотной и упругой.
Косвенные признаки того, что у вас есть растяжение белой линии и мышц живота:
- живот отвисает когда вы стоите или сидите;
- привычные упражнения на пресс, если вы их делали, не помогают подтянуть живот;
- у вас часто ноет или болит низ спины (поясница, крестец);
- вы испытываете проблемы с пищеварением — запоры, тяжесть, вздутие;
- после долгой прогулки или в конце дня у вас есть чувство, что органы провалились
куда-то вниз, а тазовое дно будто бы провисло.
Если у вас возникли сложности в оценке теста и интерпретации замеров, спрашивайте в комментариях!
© Индивидуальный предприниматель Чухланцев Алексей Александрович 2008-2022
Все права защищены.
ОГРН 308501833800063 ИНН 501808099074
авторизуйтесь